Медитация – не для избранных, практиковать ее может каждый. Для этого совсем не обязателен дополнительный антураж или особая локация, наставления просветленного гуру или что-то вроде того. Медитативный процесс может быть совсем несложным, но приятным и продуктивным. Главное – выбрать наиболее подходящую технику для себя.  

Кофейная медитация

Этому удивительно простому и приятному методу мы не так давно посвятили отдельный пост. Да, превратить один из лучших ежедневных ритуалов в настоящую медитацию – это прекрасная идея. Так, чтобы тренировать осознанность и привести сознание в порядок, нужно погрузиться в процесс приготовления и питья любимого напитка на все 100%.

Статья по теме: Как тренировать осознанность: самый простой и приятный метод

Медитативная ходьба

Многие из тех, кто ежедневно занимается бегом, признаются: это помогает не только держать тело в тонусе, но и хорошенько «прочистить мозги». Дело в том, что это тоже разновидность медитации! В дзен-традиции она имеет название кинин. Правда, движение во время кинин-медитации должно быть медленным, в одном ритме. Дышать следует глубоко, а осанку держать ровно. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите прикосновение ветерка к вашей коже, то, как подошвы ступают по земле, как солнечные лучи мелькают в листве и ветвях деревьев. Думайте об этом, чувствуйте это, проживайте этот момент.

Сигнал к возвращению в текущий момент

Постоянно возвращать себя в реальность и напоминать себе об осознанности – довольно сложно. Но что, если этот сигнал будет поступать извне? К примеру, красный свет. Только подумайте: обычно, когда мы хотим перейти на другую сторону улицы или проехать перекресток и вдруг светофор загорается красным, мы, естественно, раздражаемся (что удивительно, даже когда не торопимся). Но если «перекодировать» этот сигнал? Если договориться с собой, что всякий раз, когда я буду останавливаться на красный, это будет сигналом, взывающий к осознанности? Ведь это же прямой посыл: остановись, человек! Сделай паузу в мысленном потоке, в движении, в спешке. Ощути себя.

Огненная медитация

Смотреть на пляшущее пламя можно бесконечно – это успокаивает нервы, отойти от суеты и заглянуть в себя. Огненная медитация же заключается в том, чтобы смотреть на пламя свечи, пристально и непрерывно, стараясь не думать ни о чем, кроме того, на чем сосредоточен ваш взгляд. Затем следует закрыть глаза и представить себя этот огонь, воссоздать его в памяти в мельчайших подробностях. Говорят, этот метод прекрасно работает.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.