Можно прочитать много литературы про осознанность, пробовать различные практики и… окончательно запутаться. Или же можно без особых усилий и заморочек тренировать осознанность ежедневно по методу, описанному в книге «Осознанная медитация» Видьямалы Берч и Денни Пенмана.

Кофейная медитация

Именно так называется вышеупомянутый метод тренировки осознанности. Смысл его заключается в том, чтобы превратить каждый ритуал кофепития (или чаепития, если вы предпочитаете чай) в медитативный процесс, позволяющий сконцентрироваться на текущем моменте и всём, что его наполняет. При том, что и медитация, и осознанность многих пугают своей глубиной и сложностью, кофейная медитация легко и непринужденно помогает погрузиться в нужное состояние и добиться прекрасных результатов.

Как это работает и зачем это нужно

Мало кто из нас начинает свой день без чашки любимого напитка. Но в то же время мы выпиваем свой утренний кофе или чай в спешке, не получая особого удовольствия. Что же дает кофейная медитация? – Возможность очистить разум от лишних мыслей, хоть на несколько минут погрузиться в состояние полной сосредоточенности и спокойствия. Возможность прожить каждый миг текущего утра и стабилизировать эмоциональный фон. Устроив себе такую внутреннюю «разгрузку» утром или во время обеденного перерыва, можно не только улучшить свое душевное и психологическое состояние, но и повысить продуктивность.

Кофейная медитация: тренируем осознанность шаг за шагом

Начинайте погружение в осознанность с самого начала приготовления напитка.

— Возьмите зерна кофе или лепестки чая, можно высыпать немного на ладонь. Подержите их в руке, почувствуйте их тактильно, вдохните запах. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Подумайте, ведь это дар природы. Это плоды или листья растений, которые взошли под солнцем и проделали долгий путь, чтобы оказаться в вашей чашке.

— Понаблюдайте за тем, как варится кофе. Особенно приятно в этом плане варить кофе в турке – смотреть, как поднимается пенка, как меняется ее цвет, как танцуют кофейные крупинки. Если вы пьете чай, обратите внимание, как набухают в воде листы, как они раскрываются, как цвет расходится в кипятке – это очень красиво, это маленькое повседневное чудо.

— Возьмите свою любимую чашку, сполосните её кипятком, чтобы стенки и дно прогрелись, чтобы ее было приятно держать обеими руками, чтобы напиток подольше оставался теплым. Пусть это будет не случайная чашка, а ваша. Ваша любимая чашка.

— Налейте напиток, дайте ему пару секунд, а потом осторожно и медленно вдохните его аромат. Не спешите делать первый глоток, а когда сделаете – не торопитесь, подержите любимый напиток во рту, дайте рецепторам обогатиться вкусом, оцените вкус. Постарайтесь не отвлекаться от процесса, пока не допьете до конца. Не думайте о предстоящих делах или заботах, которые выводят вас из состояния равновесия. Позвольте себе 5 минут спокойствия и полной гармонии с собой.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.