Известно ли вам, что психологи и врачи определяют целых 6 типов усталости? Вот почему крепкий сон или ничегонеделанье не всегда помогает почувствовать себя полным сил и жизненной энергии. Давайте же разберемся, какой бывает усталость и как бороться с каждым из ее видов.
Усталость из-за недосыпа
…Или плохого сна. Это наиболее распространенная проблема современного человека, это знакомо каждому. Если мы не высыпаемся, если наш сон недостаточно крепкий и не проходит все необходимые фазы, мозг не успевает обработать всю информацию, а организм – восстановить силы. В масштабах одного дня это неприятно, но не страшно, но хронический недосып и характерная усталость может привести к серьезным расстройствам нервной системы и умственной деятельности.
Чтобы побороть усталость данного типа, необходимо сделать все, чтобы улучшить качество сна. Исключить все шумы, сменить матрас, позаботиться о комфортной температуре и влажности воздуха в спальне, заняться лечением храпа партнера, если это необходимо и именно это мешает вам спать. Словом, нужно срочно вернуть себе здоровый сон.
Статья по теме: Как побороть бессонницу: 10 советов в помощь
Усталость от работы
Нет, речь идет не о физической усталости от тяжелой работы и не о ненормированном рабочем графике. Здесь имеется в виду усталость, которая приходит от нереализованности карьерных целей, от долгого и безуспешного ожидания признания заслуг, от нелюбви к профессии и ощущения, что работа – это безрадостная, рутинная необходимость.
Так, если ваша работа регулярно вызывает у вас отрицательные эмоции, вы, естественно, будете уставать от этого. Профессиональную усталость можно побороть только радикальными способами: либо сменой места работы (или даже деятельности в целом), либо реорганизацией текущего дела. Важно, чтобы вы видели смысл в том, чем занимаетесь каждый день. И чтобы этого смысла было достаточно, чтобы работа придавала сил, а не только вытягивала из вас все соки.
Физическая усталость
Вы будете удивлены, но если вы устаете от физических нагрузок в рамках разумного, то пассивный отдых не поможет. Нужно укрепить свой организм. Особенно, если в связи с работой вы ведете подвижный образ жизни или проводите будни на ногах. Поэтому, чтобы организм был более выносливый и сильный, поддерживайте его в тонусе и тренируйтесь. Для этого не обязательно каждый день ходить в спортзал. Совершайте ежедневные пешие прогулки, делайте упражнения дома, возьмите абонемент в бассейн – выбирайте, что вам удобно.
Моральная усталость
…Или, иначе говоря, усталость на эмоциональном уровне. Это как раз то состояние, когда люди говорят: «Кааааак я от всего устал(а)!». Такая усталость приводит к хандре, апатии и неудовлетворению собой. Из-за эмоциональной усталости на ровном месте снижается продуктивность и растет желание залечь под одеяло, чтоб никто не трогал. Но, конечно же, это не выход. Это способ лишь усугубить свое подавленное состояние. Что нужно в таких случаях – положительные эмоции. Постарайтесь сбросить темп своей жизни, порадовать себя и понять, что у вас непростой период. Помогите себе так, как вы помогли бы доброму другу в подобной ситуации: сводите на прогулку, соберите компанию, предложите себе путешествие или возможность сделать что-то хорошее и приятное. Побалуйте себя, подбодрите и не будьте слишком требовательными к себе. Если это не поможет, обратитесь за помощью к специалисту – психологу.
Усталость от неправильного питания
Недаром говорят, что мы – это то, что мы едим. Несбалансированное, нездоровое питание приводит к излишней нагрузке на внутренние органы и к недостатку жизненно необходимых микроэлементов. Вот вы наверняка замечали, что в конце зимы люди более вялые и уставшие, чем летом или осенью. Причина – авитаминоз. Нехватка витаминов.
Также вы можете чувствовать усталость и вялость после употребления жирной пищи и быстрых углеводов (особенно, сладостей). Это закономерное последствие нагрузки на пищеварительную систему, а также повышенного уровня сахара в крови.
Усталость на гормональном фоне
Многим известно, что в последние дни перед менструацией женщины порой становятся раздражительными и импульсивными. Но далеко не все замечают, что в эти дни у них наблюдается значительный упадок сил. В критические дни такое состояние может даже усугубиться. А все потому, что происходит гормональный сбой, нарушается соотношение женских гормонов – прогестерона и эстрогена. А при обильной кровопотере еще и снижается уровень железа, что также способствует усталости.
Самостоятельно устранять гормональную усталость не следует. Разумнее всего будет обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу. Он сможет грамотно и точно подобрать подходящий препарат, дабы критические дни перестали быть настолько критическими во всех смыслах.
© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО
Фото: Daria Minaeva.
При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.