Стрессы, волнение, напряженный и/или плавающий график, перемены и другие жизненные сложности приводят к нарушению сна. Так, каждый из нас периодически пытается побороть бессонницу. И если вы сейчас как раз столкнулись с такой проблемой, предлагаем вам 10 хороших советов, как вернуть себе здоровый, крепкий и сладкий сон.

Меньше кофеина

Вы же знаете, что пить кофе на ночь можно не всем. Бывает, что бессонница от кофе приходит только с возрастом. Так или иначе, если у вас начались проблемы со сном, первое, что стоит попробовать – ограничить количество выпиваемого кофе в день. Причем, пить его желательно только в первой половине дня.

Смените матрас

Еще один банальный совет, но, если вы чувствуете дискомфорт, лежа на кровати, если матрас продавился или не подходит вам по жесткости, смените его. В противном случае, вам будет сложно побороть бессонницу, а, что еще хуже – могут появиться боли в спине и головные боли.

Попробуйте медитировать

Медитация помогает очистить разум и наладить отношения с собой. А это, разумеется, приведет к улучшению сна. Если вы не готовы к такой практике, попробуйте технику глубокого, размеренного дыхания. Очередной бессонной ночью просто попробуйте сконцентрировать все свое внимание на собственном дыхании. На личном опыте скажу – помогает.

Постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном

…И не только потому что в новостной ленте может попасться новость, которая не даст сомкнуть глаза до самого утра. Дело в выработке гормонов, которую провоцирует холодный свет экрана.

Начните вести личный дневник

Это поможет избавиться от эмоций, которые скопились за день или более продолжительное время. Также с помощью записей вы сможете понять, что вызвало нарушение вашего сна. Так, вы сможете если не побороть бессонницу, то хотя бы выявить причины ее возникновения.

Статья по теме: Личный дневник: чем он отличается от блога и зачем вообще нужен

Питайтесь правильно

Чтобы наладить сон, желательно не наедаться на ночь. Однако при этом рекомендуется включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния: шпинат, палтус, кешью и миндаль. А еще врачи советуют в целях борьбы с бессонницей чаще кушать бобовые и зеленые овощи.

Занимайтесь сексом

Откровенный, но действенный совет. Секс помогает побороть бессонницу. А, если нет, то хотя бы бессонная ночь принесет удовольствие.

Пейте молоко и ромашковый чай

Если ромашковый чай действительно благоприятно влияет на нервную систему человека, то как стакан теплого молока перед сном помогает быстрее уснуть – науке не ясно. Тем не менее, многие утверждают, что это работает!

Примите ванну

Желательно, погорячее (без фанатизма!). Для большего релакса можно зажечь аромалампу с успокаивающими маслами и свечи. К слову, у нас вы можете купить красивые свечи с нежнейшими ароматами!

Не забывайте проветрить комнату

Считается, что температура воздуха в спальне должна быть около 20 градусов, чтобы засыпать было легко и приятно. А еще лучше, пока комната проветривается, совершить вечернюю прогулку, нагулять сон на свежем воздухе.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.