Когда совсем нет сил, чтобы работать, но и отдыхать не получается из-за внутренней напряженности и недовольства собой – это и есть профессиональное выгорание. Данный синдром нельзя игнорировать, ведь это может привести не только к падению с карьерной лестницы, но и к проблемам в других жизненных сферах. Почему так случается и как этого избежать?

Что такое профессиональное выгорание

Прежде всего, важно видеть разницу между простой усталостью и профессиональным выгоранием. Если вы чувствуете, что эмоционально истощены, ваша продуктивность резко снижается и вы попросту разучились отдыхать – это не просто усталость. Профессиональное выгорание как синдром был раскрыт еще в 1974 году, благодаря американскому психологу Герберту Фрейденбергеру. Данное психологическое состояние – это ничто иное, как защитная реакция на неблагоприятные факторы: стресс, хроническая усталость, завышенные требования (к себе или со стороны руководства), внутриличностные конфликты и т.д.

Симптомы профессионального выгорания

— Снижение интереса к работе;

— Неспособность правильно расставлять приоритеты в делах (зацикленность на мелких поручениях и невыполнение основных задач);

— Ощущение бесполезности;

— Эмоциональная подавленность, равнодушие;

— Нервные срывы, раздраженность;

— Повышенная тревожность (непокидающее чувство, что вы не успеваете, недостаточно делаете или упускаете что-то важное);

— Постоянная сонливость;

— Частые головные боли;

— Резкое похудение или, наоборот, набор веса;

— Ухудшение сенсорной чувствительности (зрения, обоняния или слуха).

Что делать?

Прежде всего, необходимо признать проблему и принять ее как данность. Профессиональное выгорание – это не следствие того, что вы делаете что-то не так. Это скорее свидетельство того, что нужно что-то менять. Этот синдром может возникнуть в следствии различных причин, в том числе из-за того, что вы слишком долго (и, вероятно, хорошо) выполняете одну и ту же работу. Поэтому, если вы начали терять интерес к работе, не можете отдохнуть от нее и ощущаете снижение продуктивности, не спешите себя ругать! Пугаться тоже не следует. Самое лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – понять, чем вам действительно хотелось бы заниматься на данном жизненном этапе.

Задавайте себе вопросы, ответы на которые помогут вам понять, какие перемены помогли бы выбраться из этого состояния. Есть ли у вас какие-нибудь таланты или особые навыки? Кем вы мечтали стать в детстве? Чем бы занимались, если бы вам не нужно было зарабатывать на жизнь? Что вам больше всего не нравится в вашей работе? А что нравится?

Разобравшись в себе, вы поймете, как быть: пойти в отпуск, сменить место работы, сделать перестановку в домашнем офисе или, скажем, заняться изучением нового ремесла или языка.

В некоторых случаях, профессиональное выгорание возникает и сопровождается страхом перемен. Скажем, вы хороши в своей профессии, но вам отчаянно хотелось бы заниматься чем-то другим. Естественно, страх лишиться стабильного заработка и надежного тыла в пользу эфемерного вполне объясним. В таких случаях лучше действовать согласно проработанному поэтапному плану. Для начала можно пойти на курсы для получения новых навыков или заняться самообразованием по интересующей теме. Затем – изучить рынок подходящих вакансий. Попутно можно постараться завести знакомства в кругу единомышленников. А уж потом – увольняться и менять вид деятельности. Словом, подготовив почву, шаг за шагом, вы сможете произвести желаемые перемены в своей жизни.

Статья по теме: Мы ждем перемен: советы для тех, кто хочет изменить свою жизнь

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.