Крепатура, то есть ноющая боль в мышцах, возникает не только у спортсменов-новичков. Характерные ощущения могут появится после, скажем, длительного заплыва в море или после любой большой физической нагрузки. Так или иначе, на такой неприятный случай у нас для вас есть несколько полезных советов, как уменьшить крепатуру.

Компрессы, ванна, контрастный душ

Несмотря на то, что крепатура вызывает дикое желание приложить к проблемным зонам лед (особенно, если мышцы еще и немного отекли), это не самое действенное решение. Намного лучше в данном случае поможет тепло. Согревающие компрессы и пластыри не только уменьшат болевые ощущения, но и улучшат кровообращение в травмированных мышцах. Также полезен контрастный душ. Если есть время, можно полежать в расслабляющей горячей ванне. А чтобы такой лечебный релакс был полезен еще и для нервной системы, можно зажечь свечи с любимым ароматом и добавить в воду немного ароматических масел.

Крем-анальгетик

Если вы намерены ходить в спортзал регулярно и постепенно увеличивать физическую нагрузку, то крепатура время от времени вам обеспечена. Это, конечно, по-своему приятная боль, но терпеть ее вовсе не обязательно. Справиться с дискомфортом можно посредством любого крема-анальгетика с ментолом. Он не решит проблему глобально, не заживит мгновенно микротравмы в мышцах, но зато снизит чувствительность.

Массаж или раскатка мышц

Если после физической нагрузки вы уже знаете, что завтра-послезавтра вашим мышцам придется несладко, отправляйтесь на сеанс лимфодренажного массажа. Это гарантированно спасет вас от сильных болей в мышцах, если вы переусердствовали в тренажерном зале. Главное, сделать массаж не позднее, чем в течение 40 минут после тренировки. В крайнем случае некоторые мышцы можно хорошенько промассажировать самостоятельно.

Если же крепатура настигла вас спустя два дня после тренировки (или любой другой физической нагрузки), специалисты рекомендуют раскатывать мышцы посредством специального массажного ролика или же любого рельефного мячика. Каждой мышце, которая вас тревожит, следует уделить не менее 2х минут времени.

«Волшебные» напитки

Трудно поверить, но уменьшить болевые ощущения в мышцах после нагрузок помогает… обычный вишневый сок! Специальное исследование подтвердило, что содержащиеся в нем антиоксиданты помогают скорее снять воспаление с травмированных мышц.

И еще один секрет: чашечка кофе ДО тренировки также поможет уменьшить вероятность возникновения крепатуры после силовых нагрузок, особенно, если вы не относитесь к числу кофеманов.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.