Личный дневник – отличный инструмент для отслеживания собственного прогресса, для работы над собой, для борьбы со стрессом и депрессией, для тренировки осознанности и достижения целей. Но чтобы этот инструмент был максимально эффективным, желательно выбрать основную тактику ведения дневника. Позвольте себе сосредоточиться на главном, на том, что важно именно для вас. Вот 5 техник, которые, возможно, вас заинтересуют.

Дневник здоровья

Как обычный блокнот или тетрадка поможет вести здоровый образ жизни, держать себя в форме и улучшать ее? — Можете спросить вы. А весь фокус в том, что дневник здоровья помогает развить самодисциплину, ставить конкретные цели и фиксировать (пусть даже промежуточные) успехи, что, безусловно, дает стимул двигаться дальше. Что записывать в такой дневник? – Все, что вы делаете и что должны делать, чтобы вам нравилось ваше отражение в зеркале (фигура, состояние кожи и т.д.); чтобы у вас был здоровый сон и крепкое здоровье в целом.

Читательский дневник

Мы ведь затем и читаем книги, чтобы почерпнуть новые идеи, подумать о чем-то или над чем-то, узнать что-то новое, набраться ума и мудрости. Но, увы, очень часто то ценное, что мы вынесли для себя из книги, теряется в памяти. Вдохновляющие цитаты, интересные идеи и даже зарисовки, которые возникли у вас после прочтения очередной главы, надежнее будет хранить в читательском дневнике – вы всегда можете к ним вернуться, не перечитывая всю книгу заново.

Дневник событий

Записывая и описывая те или иные события своей жизни, вы будете более наглядно видеть причинно-следственную связь. Это прекрасная техника, позволяющая лучше разобраться в себе, в том, что именно на вас влияет и какое влияние вы оказываете на ход событий. Погружаясь в такой самоанализ, главное – не запутаться окончательно. Если вы чувствуете, что вам сложно думать объективно, вас захлестывают эмоции, просто выплесните всё, что накипело, на бумагу, а проанализируете написанное позже, когда будете к этому готовы.

Дневник саморазвития

Здесь следует записывать свои цели, писать о своих стремлениях и о том, что вы мечтаете осуществить. Пусть первые страницы вашего дневника зафиксируют ваше нынешнее положение: ваши приоритеты, обретенные навыки, цели и то, чем вы живете непосредственно сейчас. Пусть это будет вашей отправной точкой. Далее следует писать о том, чего вы хотите достигнуть (от мелких намерений до глобальных целей и грандиозных мечт), а после – пишите о том, что вы предприняли для продвижения вперед. Так, вы не только сможете выстраивать последовательный и поэтапный план действий, но и чутко отслеживать личностный рост, а также видеть истинное положение вещей в своей жизни.

Дневник ошибок

Вряд ли в этих целях вам понадобится толстая тетрадь. Компактного блокнота будет вполне достаточно. Но вы будете удивлены, сколько пользы может принести личный дневник такого плана! Старайтесь делать каждую новую запись с нового листа, чтобы не перечитывать написанное прежде слишком часто. Пишите о крупных проступках, мелких огрехах, случайных глупостях. Да, все мы не идеальны, все мы имеем право на ошибки. Главное – не повторять их. Хорошо, если ваш дневник ошибок будет рассчитан на год – тогда в канун Нового года можно будет пройтись по всем записям, напомнить себе о своих ошибках, и, проанализировав их, оставить в прошлом.

Вы не обязаны выбирать, каким образом вести свой личный дневник. Более того, у вас их может быть несколько. И это будет вполне оправдано, если каждый из них будет приносить вам реальную пользу.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.