Можно подумать, что осенняя хандра – удел романтиков и сентиментальных людей. Но что если я скажу, что сезонная апатия и упадок сил – это не выдумка для инфантильных, а вполне обоснованное наукой явление? Более того, я расскажу, как бороться с ним и не унывать в унисон природе.

По науке

Не хочется быть голословной, поэтому вот вам факт: в английском языке существует специальный медицинский термин, который возник в 1980х годах. В переводе он звучит как «сезонное аффективное расстройство». Более того, аббревиатура на языке оригинала – SAD (что звучит как «грустный»). Американские ученые определяют то, что мы называем «осенняя хандра», как настоящее заболевание, возникающее на фоне недостатка гормона под названием мелатонин, отвечающего за регулирование суточных ритмов и перемены настроения. В свою очередь, дефицит мелатонина возникает из-за нехватки дневного света, что осенью, собственно, и происходит. Плюс на человеческую психику на уровне подсознания угнетающе действует вид увядающей природы и частые дожди. Словом, если с наступлением осени вы начинаете впадать в апатию и хандру – это вполне естественно. Но мириться с этим не стоит.

Осенняя хандра: никаких антидепрессантов

Бороться с осенней депрессией посредством таблеток – последнее дело. В данном случае основным оружием, согласно результатам эксперимента Амстердамского университета, является световая терапия.  Так, в исследовании участвовало 89 человек: половина из них пребывала некоторое время под искусственным красным светом (что должно было повлиять на пациентов как эффект плацебо), а вторая половина находилась в ярко освещенном помещении, под лампами дневного света. Как результат, только у 33% наблюдаемых из первой группы уровень мелатонина повысился. Зато во второй группе прогресс был очевиден: у 54% пациентов значительно улучшилось настроение, а уровень мелатонина стабилизировался. Вывод прост: чтобы избавиться от осенней хандры, достаточно как можно чаще находиться на свежем воздухе днем. Ученные утверждают, что наиболее полезны утренние прогулки в солнечных лучах.

Как побороть осеннюю хандру: несколько практических советов

Первое, как мы выяснили – это дневные прогулки. Поэтому рекомендую вам купить термос для теплых напитков, шарф-плед и каждый день (хотя бы в обеденный перерыв) отправляться в близлежащий парк, поправлять здоровье.

Выбирайте живое общение. Честно говоря, блокировка Вконтакте в Украине лично для меня пошла только на пользу: вместо бесполезного листания новостной ленты и маловажных переписок, я стала больше общаться с людьми в реальном мире. Лучше, чем обмен эмоциями в живую, для хорошего настроения не придумаешь. При условии, разумеется, что вы будете выбирать для общения близких по духу людей.

Балуйте себя сладеньким. Сахар в больших количествах вредит здоровью человека, но осенняя хандра – еще хуже. Поэтому, если вас дома ждет баночка с печеньем или вы можете себе позволить кусочек шоколада – побалуйте себя!

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.