Медитация – это не оккультный обряд или досужий вымысел. Это лучший способ заглянуть в свой внутренний мир, сосредоточиться на главном, зарядиться энергией, очистить ум и привнести в свою жизнь радость. Впрочем, вы можете убедиться в этом на практике, для этого даже не нужно никуда идти – сегодня мы поговорим о том, как медитировать дома.

Что мне даст медитация?

Для того, чтобы начать медитировать, не обязательно заниматься йогой или становиться вегетарианцем. Это удовольствие, доступное каждому. При этом, пользу медитации отмечают не только те, кто практикует, но и ученые. Например, одно из последних исследований, проведенное в Стенфордском университете Эммой М. Сеппялой (Emma M. Seppälä) было доказано, что медитация укрепляет здоровье, улучшает сон, помогает справиться со стрессом, повышает уровень продуктивности и качества жизни в целом. Главное – методичность и осознание того, зачем вы решили медитировать.

Как медитировать дома

Найдите наиболее подходящее место для медитации. По большому счету неважно, будете ли вы сидеть лицом к окошку, левым плечом на восток или спиной на запад. Главное, чтобы это место было наиболее удобным для вас во всех смыслах. Желательно, чтобы оно также было достаточно уединенным, чтобы вы могли медитировать даже тогда, когда дома, помимо вас, есть еще кто-то.

Выберите свою позу. На картинках медитирующий человек практически всегда сидит в позе лотоса. Но, во-первых, далеко не каждый из нас может принять данную позу и уж тем более чувствовать себя в ней комфортно, а во-вторых, это не всегда уместно: скажем, если вам захочется помедитировать по пути домой, сидя в метро или автобусе (да, так тоже можно, если вы умеете абстрагироваться). Здесь важно, чтобы поза, которую вы для себя выбрали, позволяла вам сидеть без ощущения дискомфорта как можно дольше. Так, кто-то действительно предпочитает позу лотоса, кто-то просто скрещивает ноги, а кто-то просто сидит на подушке или даже на стуле. Найдите свою позу и держите спину ровно, чтобы не зажимать дыхание.

Сделайте это ритуалом. Нет, не нужно стараться вводить себя в транс или что-то вроде того. Просто создайте вокруг себя такую атмосферу, чтобы легко войти в гармонию с собой и сконцентрироваться на своих чувствах, на своем дыхании. Пусть сама подготовка к медитации станет для вас приятным ритуалом: можно включить легкую медитативную музыку, положить на пол подушки, на которых вы будете сидеть и зажечь ароматизированные свечи, чтобы наполнить пространство расслабляющим светом и запахом.

С чего начать

Когда все готово, и вы тоже готовы, рекомендую установить таймер на любое удобное для вас время. Если вы решили медитировать впервые, достаточно будет и двадцати минут. Затем, садитесь в удобную для вас позу, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и очистить разум. Я в это время стараюсь представить себя морской прибой и синхронизировать дыхание с тем, как волны накатывают на берег. Если ваши мысли будут «убегать» в сторону тревожащих вас проблем или будничных забот, не ругайте себя, просто постарайтесь вернуться к «исходной точке». Это научит вас дисциплинировать свой ум и относиться к себе с терпением.

А если у меня не получается?

Далеко не у всех все получается с первого раза – это не страшно, просто нужно попробовать внести некоторые корректировки в процесс. А именно:

— Попробовать другую дыхательную технику;

— Включить другую музыку или попробовать медитировать в сопровождении мантр;

— Сосредоточиться не на дыхании, а на ощущении различных частей тела, словно вы последовательно сканируете себя;

— Использовать специальные приложения для медитации на своем смартфоне – это отличная альтернатива занятиям с личным гуру;

— Посетить занятия по медитации. Особенно это будет полезным для тех, кто хочет научиться медитировать и никак не может освоить процесс дома.

Словом, пробуйте, учитесь, старайтесь познать себя, тогда ваше терпение и стремление к самосовершенствованию принесет свои плоды. У вас все получится!

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.